barki biceps triceps

Witam, czy takie polaczenia w splicie 4 dniowym są wporządku? pn : klata triceps brzuch wt : plecy biceps czw : nogi, lydy lekko przedramie piatek : bary kaptury i brzuch i czy taki tez jest ok? : Pn : klata biceps brzuch wt : nogi, łydy czw : plecy triceps piatek : barki kaptury brzuch Proszę o odpowiedz.

[...] treningowy : 1d klata + triceps po 5 rodzaji cwiczen 4serie 8-12 powtorzen 2d brzuch 30 min 3d plecy + biceps 6 cwiczen 4 serie 8-12 powtórzeń 4dvbrzuch 30 min 5d nogi + barki 5 cwiczen 4 serirle 8-12 powtórzeń 6d brzuch 7d aeroby Cwiczenia byly łączone czyli np. Klata wyciskanie sztangi na lawce poziomej i triceps unoszenie sztangielki nad [...]

Cześć. Czy mógłby ktoś zerknąć na plan Splita 3 dniowego? Założenie jest takie, żeby poprawić rzeźbę. Ale nie zależy mi na kulturystycznym V. Przede wszystkim zależy mi na lekkim rozbudowaniu bicepsa, tricepsa, klatki, barków i pleców. Nogi mam silne i dosyć rozbudowane. Dużo chodzę, jeżdżę też na rowerze. Przez ostatnie pół roku zszedłem z 95 do [...]

Wiek: 16lat Staż: 02.04.2023 Plan Treningowy: FBW Barki - Rozgrzewka 10kg - 1 seria 10x 1. Wyciskanie nad głowę 17.5kg - 1 seria 12x 2. Wznosy 8kg - 1 seria 12x Biceps - Rozgrzewka 10kg - 1 seria 10x 2. Uginanie ramion z hantlami 10kg - 1 seria 12x 1. Uginanie ramion ze sztangą 23.4kg - 1 seria 12x Klata - Rozgrzewka 35kg - 1 seria 10x 1. [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu, porady, uwagi, zastrzeżenia co do ilości ćwiczeń, serii, powtórzeń itd. Wiek 40 lat, łącznie ćwiczę około 3 lat, ostatni rok regularnie FBW, zredukowana waga z 95 na 85 kg. Poniedziałek: Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12) 10, 8, 6, 4, 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 10, 10, 10, 10 [...]

[...] poniedzialek : Klatka wtorek : Biceps sroda : Triceps czwartek : Plecy piatek : Barki sobota : Nogi czy np lepiej polaczyc co poniektore partie miesni np klatke + Triceps , barki z bicepsem itp lecz wciaz trenowac 6 dni w tygodniu zostawiajac jeden dzien na regeneracje , prosil bym o porade i pomoc w rozstawieniu cwiczen na poszczegulne dni . [...]

[...] żeby progresować, bo niestety na zakresach ~12 powtórzeń było to bardzo ciężkie. Jest sporo ćwiczeń na klatkę, ponieważ zawsze był to mój mankament i chciałem aby była pełna (chyba źle technicznie robiłem za młodu ćwiczenia i barki, ręce były zawsze większa i klatka odstawała). Trening robię 3x w tygodniu zazwyczaj -> A/rest/B/rest/rest/C

[...] w tygodniu cwiczyć aktualnie robie wszystkie po 2 bez pleców, pleców nie robie w ogóle i chce sie zapytać czy taki trening był by dobry: Poniedziałek: Biceps 3cwiczeniax4 , barki 3cwiczeniax5, Plecy4cwiczeniax5 Sroda: Triceps 3cwiczeniax5 , klata 4cwiczeniax5seri, brzuch 4cwiczeniax4 Piątek: Barki3cwiczeniax5, Biceps 3cwiczeniax4, [...]

Witam mam pytanie Macie może jakieś dla mnie pomysły ćwiczeń na barki. Chodzi mi o jakis dobry plan treningowy zawsze robiłem standardowe ćwiczenia czy wyciskanie na siedząco hantlami unoszenie ramion itp itd Jeśli podalibyście mi jakiś dobry plan treningowy na barki byłbym bardzo wdzieczny Triceps robie razem z klatką a biceps gdy robie plecy a [...]

Witam ćwicze 3 miesiące tym planem fbw i nie ma efektow: TRENING A NOGI:Przysiady z hantlami 5x12 PLECY:Wiosłowanie hantlami 5x12 KLATA:Pompki z obciązeniem 5x 10, wyciskanie hantli na krzesle 3x10 BARKI:Arnoldki 3x8 BICEPS:Podciąganie na drązku podchwytem wasko 3x7 Tricpes:Dipy na krześle 3x10 Przedramie:Zwis na drążku 3xmax lub krecenie hantlami [...]

Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie co w nim zmienić.. jakie ćwiczenie zamienić na jakie, ilość serii oraz podniesień zmienić czy zostawić i którą opcja będzie lepsza. Wiek: 29 Staż: 2 lata, budowa masy mięśniowej Sprzęt: Ławki, Wyciąg górny, brama góra/dół, parę maszyn, klatki, sztangi, hantle. 1. Klata + Biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka [...]

[...] przerwy między treningami tych samych grup mięśniowych, np A, B, przerwa, A, B. Chciałbym spytać o ocenę planu, a także o objętość treningową: Natykam się na informacje typu, żeby robić kilka serii-12 serii na barki tygodniowo. W takim razie, czy przy takiej częstości treningów i takiej objętości, powinienem zmniejszyć liczbę serii na trening?

[...] 6 4 Wiosłowanie do boku jednorącz 5 serii 10 10 8 8 6 Nie znam nazwy cw. Po.prostu zginam plecy mając tułów w powietrzu i wyginam do góry spinając dolne partie plecow Wt, pt barki bic i tric Wznosy do przodu 5 seri 10 8 6 6 4 Wznosy do boku 5 serii 10 8 6 6 4 Wyciskanie nad głową 5 serii 10 10 8 8 6 Wyciskanie do boku 'lokciami' 5 serii 10 10 8 8 [...]

[...] partie po 2 razy w tygodniu nie licząc brzucha, lydek, przedramienia,kapturów bo te trenuje raz w tygodniu. Na biceps mam łącznie 18 serii tygodniowo, triceps tak samo, na barki wznosy bokiem 16 serii, facepull 3 serie i barki przodem 3 serie do tego ohp 5 serii w inny dzien. Klata 18 serii tygodniowo, plecy 30, nogi 13 lub 16, mam jeszcze [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 6 seri po 5 powtórzeń -pompki na poreczach 3 serie po 10 powtórzeń Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5 seri po 5 powtórzeń -ściąganie drążka 2 serie po 10 powtórzeń ŚRODA Nogi -przysiady ze sztangą 6 seri po 5 powtórzeń [...]

Cześć! Czy te ćwiczenia trzymają się kupy i czy będą spoko dla początkującego? Zestaw A: Uda: Przysiad Plecy: Podciąganie podchwytem Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (OHP) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko Brzuch: Allahy Zestaw B: Uda: Martwy ciąg Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: [...]

Czesc, jaka wedlug was jest odpowiednia objetosc treningowa na poszczegolne partie zeby najoptymalniej budowac mase miesniowa z 2 letnim stazem. Poki co robie 1 Klata triceps, 2 plecy biceps, 3 nogi 4 rest 5 klata plecy 6 łapy, 7 rest: Klatka: 2 serie rozgrzewkowe, 3x6-8 płaska, rozpietki z gory 3x12-15, hantle na skosie 3x8-10, dipy 2x12 Plecy: 1 [...]

czesc ;] jednak zdecydowalem sie na FBW. Podamm plan jaki sobie wymyslilem, gdybyscie mogli ocenic, ale bez zbednych zmian. Jezeli jest ok dla poczatkujacego, to niech tak zostanie, ok? 3 razy w tygodniu (PN, ŚR, PT); 1 zestaw; większe partie - 3 serie, mniejsze - 2 serie; 8 - 12 powtórzeń na serie. Każda seria w danym ćwiczeniu ze stałym [...]

[...] Moje Pytanko brzmi: czy moge cwiczyc caly tydzien codzinnie lecz inne miesnie ? Np w poniedzialek : klatka i biceps , wtorek: plecy i triceps , sroda: brzuch i barki , czwatek: nogi i plecy , piatek : kaptury i przedramiona , w sobote znow brzuch ( bo mam troche bembenek ) i np. plecy . a w niedziele zaczac caly cykl od nowa lub w [...]

Cześć, zamierzam rozpisać sobie plan aby zbudować szersze barki. Do tej pory trenowałem głównie FBW i niektóre partie odstają od reszty np. barki, ale też ogólnie ramiona. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni oraz raz w tygodniu w domu wykonuję trening z masą własnego ciała aby poprawić kondycję i wytrzymałość. Prosiłbym was o opinię na temat tego [...]